Фриланс дает свободу и одновременно приносит соблазн отложить все дела «на потом». Когда нет начальника и офисных правил, снижается стресс и появляется чувство, что можно расслабиться. Но в таких условиях прокрастинация становится особенно коварной.

Хорошая новость: бороться с ней необязательно. Иногда лучше подружиться. Особенно, если вы понимаете, почему возникает прокрастинация и как заставить ее работать на себя.

Почему прокрастинация на фрилансе не всегда плоха

Прокрастинация на фрилансе — не всегда признак лени или безответственности. Чаще всего это защитная реакция мозга на перегрузку, тревожность, неясность задачи или отсутствие мотивации. В таких условиях прокрастинация выполняет одну или несколько важных функций:

• Помогает замедлиться и не свалиться в выгорание;
• Дает время на «фоновую» проработку сложной задачи;
• Создает пространство для новых идей и нестандартных решений;
• Позволяет переключить фокус и вернуться к работе с другим настроем.

Важно понять, почему вы прокрастинируете. Тогда можно использовать моменты прокрастинации для эффективного восстановления и саморегуляции.

6 способов прокрастинировать с пользой

Если прямо сейчас прокрастинация мешает вам заниматься делами, то перед тем, как читать дальше, спросите себя: «Почему я сейчас откладываю задачу?» От ответа на него зависит, какой способ окажется эффективным в вашем случае.

Составьте план «на потом», если не знаете, с чего начать

Когда задача кажется слишком большой или расплывчатой, мозг предпочитает отложить ее как можно дальше, чтобы не тревожиться.

Что делать? Позвольте себе отложить задачу, но осознанно. Составьте краткий план действий после перерыва. Укажите конкретные шаги и примерное время их выполнения. Это снижает тревожность и возвращает чувство контроля.

Пример: «Сейчас я не пишу статью, но через час открою черновик, напишу заголовок и введение. Потом сделаю перерыв и завтра вернусь к основному тексту».

Прокрастинируйте креативно, если не понимаете, как действовать

Иногда мы откладываем дело, потому что вообще не знаем, как его реализовать. В голове пусто, идей нет.

Что делать? Позвольте мыслям «поблуждать» свободно. Рисуйте, рассматривайте вдохновляющие проекты, слушайте музыку, сходите на выставку. Это запускает ассоциативное мышление и помогает найти нестандартные идеи.

Например, можете 5 минут выводить каракули в блокноте или прогуляться без смартфона. Свежие идеи часто приходят в движении.

Займитесь телом, если чувствуете тревогу и подавленность

Прокрастинация часто связана с эмоциональным фоном. Когда вы устали, тревожны или просто не в ресурсе, мозг выбирает «ничегонеделание» как способ защиты.

Что делать? Сместите фокус с головы на тело. Физическая активность снижает уровень стресса, повышает дофамин и возвращает ясность мышлению.

Например, можно пройтись 15 минут на свежем воздухе, сделать легкую растяжку или дыхательную практику, съесть что-то, поднимающее настроение: орехи, йогурт или другой кисломолочный продукт, немного горького шоколада.

Переключитесь на хобби, если выгорание близко

Даже любимая работа вызывает отторжение, если вы в шаге от выгорания. В таком состоянии прокрастинация — не каприз, а сигнал: «мне нужно восстановиться».

Что делать? Займитесь чем-то не связанным с работой. Хобби, творчество, рукоделие, чтение, небольшая поездка за город — это помогает «перезагрузить» мозг и вернуть интерес к жизни и работе.

Например, порисуйте, даже если не умеете, почитайте художественную книгу, приготовьте новое блюдо или сделайте что-то руками (слепите поделку из глины, свяжите шарфик или что угодно, главное — получить удовольствие от процесса).

Ставьте дедлайны сами, если их нет

Когда нет четких сроков, задача кажется «не срочной» и откладывается бесконечно.

Что делать? Установите личный дедлайн. Или договоритесь с кем-то, кто будет вас контролировать. Это может быть друг, родственник или коллега по проекту.

Пример: вы решили, что завтра до 14:00 отправите клиенту первый макет. Напишите другу: «Если не сдам до вечера — напомни мне, пожалуйста».

Упростите задачу, если избегаете дискомфорта

Часто мы прокрастинируем, потому что задача кажется неприятной, скучной или тяжелой. Мозг выбирает путь наименьшего сопротивления.

Что делать? Разбейте задачу на минимальные шаги и начните с самого простого. Главное — запустить процесс. Пусть это будут всего 5 минут работы, они уже уберут внутреннее сопротивление.

Пример: не заставляйте себя прямо сейчас «разобрать всю входящую почту». Достаточно ответить на 3 самых важных и срочных письма.

Заключение

Прокрастинация — не враг фрилансера, если вы умеете с ней договариваться. Прислушивайтесь к себе, распознавайте причины и выбирайте подходящий способ «прокрастинировать с пользой». Иногда именно в такие моменты рождаются лучшие идеи, и возвращается энергия, чтобы двигаться дальше.