Вы когда-нибудь думали о том, как самые обыкновенные ежедневные действия влияют на здоровье вашего мозга? Оказывается, одни привычки улучшают наши когнитивные способности и память, а другие могут вызвать повреждение и даже гибель мозговых клеток. Прямо сейчас мы перечислим 5 привычек, от которых нужно немедленно отказаться, чтобы ваш мозг был здоров.

Отказываться от общения с другими людьми

Миллионы интровертов предпочитают избегать общения с посторонними и проводить как можно больше времени дома. Но человеку критически важно поддерживать социальные связи, чтобы его разум работал в полную силу.

Отсутствие социальных связей и регулярного живого общения ухудшает состояние мозга человека, снижает его уровень IQ и повышает риск попасть в зависимость от психоактивных препаратов.



Предупредить эти проблемы помогут простые действия:

• Разговаривайте ежедневно минимум с одним незнакомцем
• Каждый день проводите хотя бы полчаса вне дома
• Откажитесь от онлайн-шопинга и отправьтесь за покупками в местные магазинчики
• Позвоните другу, даже если в последний раз вы общались несколько месяцев назад

Постоянно переутомляться

Если вы часто задерживаетесь на работе и переутомляетесь, это со временем ухудшает состояние вашего мозга. Да, в краткосрочной перспективе это может принести вам дополнительные выгоды, но в долгосрочной вы получите лишь внутреннее выгорание и преждевременное старение клеток мозга. Разумеется, для успеха необходимо работать усердно, но важно знать меру.



Защититесь от переутомления следующим образом:

• Определите время, после которого вы не работаете, не отвечаете на сообщения и звонки по работе
• Выключайте компьютер минимум за 3 часа до сна
• Не работайте со смартфона в выходные, в отпуске, на больничном
• Установите четкий дедлайн для каждой задачи

Дышать грязным воздухом

Часто ощущаете «туман в голове»? Это может быть следствием плохой экологической обстановки и высокого уровня загрязнения воздуха в вашем регионе. Грязный воздух увеличивает риск развития деменции и болезни Альцгеймера, снижает когнитивные способности и даже вызывает изменения в поведении человека.



Далеко не каждый человек может переехать в благополучный с точки зрения экологии регион с чистым воздухом. Но вы можете изменить свой образ жизни, чтобы частично компенсировать негативные последствия для здоровья, например:

1. Установить дома качественный очиститель воздуха. Это затратная, но крайне важная инвестиция в свое здоровье
2. Чаще выбираться на природу, проводить время за городом, на свежем воздухе, вдали от источников загрязнения
3. Если вы живете в мегаполисе с повышенным уровнем загрязнения воздуха, то не открывайте окна днем, а на улице носите защитную маску класса N95

Пропускать завтрак

Кто-то не завтракает, потому что не успевает. Другие отказываются от завтрака, следуя моде на интервальное голодание. А у кого-то просто нет привычки есть по утрам. Но пропуск завтрака снижает вашу внимательность, ухудшает краткосрочную память, повышает раздражительность.



Отказываясь от утренней трапезы, вы снижаете свою продуктивность и настроение. И даже если вы поклонник интервального голодания, можно и нужно выстроить свой график питания так, чтобы включить в него завтрак:

1. Если вы практикуете интервальное голодание, то ужинайте раньше, чтобы полноценно поесть утром
2. Старайтесь, чтобы утренняя трапеза содержала белок и клетчатку
3. Заранее подумайте о том, что вы будете есть на завтрак, и подготовьте продукты, чтобы утром все необходимое было под рукой

Пить мало воды

Регулярно чувствуете усталость в середине дня или после обеда? Часто это следствие как раз нехватки влаги в организме. Вы можете в разы увеличить свою продуктивность, просто выпивая больше воды в течение дня.



Вода критически важна для благополучия мозга. Когда организм обезвожен всего на 1%, это снижает наши когнитивные способности сразу на 5%. А обезвоживание мозга на 2% уже вызывает «туман в голове», мы теряем ясность ума. Длительное обезвоживание приводит к тому, что мозговые клетки уменьшаются в размерах.

Защититься от обезвоживания легко:

• Постоянно держите бутылку или стакан с водой на рабочем столе
• Чаще пейте ароматный травяной чай
• Выходите из дома всегда с бутылкой воды

Заключение

Как видите, совершенно обыденные действия могут серьезно ухудшить здоровье нашего мозга, мешая ему полноценно справляться со своими функциями. К счастью, большинство этих вредных привычек можно успешно преодолеть: больше общайтесь с людьми вживую, избегайте переутомления, пейте больше воды, обязательно завтракайте и чаще проводите время на свежем воздухе. Звучит просто, но эти советы действительно могут в разы улучшить работу мозга и вашу продуктивность.